Vite, une détente express ! |
La pression monte, vos joues virent au rouge... Vite, il est grand temps de vider la soupape et d'improviser rapidos une petite séance de détente express.
> La respiration UjaïInstallée confortablement, concentrez-vous sur votre respiration et videz votre esprit. Inspirez par le nez en sentant l'air passer par l'arrière-gorge et gonflez la cage thoracique. Imaginez que l'air traverse tout votre corps en remontant le long de votre colonne vertébrale. Bloquez, puis expirez très lentement. A renouveler 5 fois, dès que vous sentez le stress monter.
> La respiration UjaïInstallée confortablement, concentrez-vous sur votre respiration et videz votre esprit. Inspirez par le nez en sentant l'air passer par l'arrière-gorge et gonflez la cage thoracique. Imaginez que l'air traverse tout votre corps en remontant le long de votre colonne vertébrale. Bloquez, puis expirez très lentement. A renouveler 5 fois, dès que vous sentez le stress monter.
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> Le soupir
Préparez-vous à faire un grand soupir en inspirant amplement. Et soupirez librement par la bouche en émettant ou non un son de votre choix. Le but : relâchez les tensions.
Imaginez en expirant que le soupir vous délaisse de tous vos soucis. Appréciez la détente obtenue et renouvelez l'exercice autant que vous le souhaitez.
> Le palmingFrottez vos paumes de mains l'une contre l'autre jusqu'à les tiédir, puis placez-les sur vos yeux fermés. Respirez profondément en ressentant les bienfaits de la chaleur dégagée par le creux de vos mains. Les paupières se relâchent, les tensions autour des yeux disparaissent : vous êtes détendue !
L'astuce bien-être : Dominique Baudoux, pharmacien-aromatologue, préconise à tout nouvel adepte de la méditation de multiplier son bien-être en s'aidant des huiles essentielles. Un massage énergique au niveau du plexus solaire avec notamment de l'huile essentielle d'encens et de néroli (fleur de l'oranger amer).
> Pour aller plus loin...
www.meditationfrance.com
Préparez-vous à faire un grand soupir en inspirant amplement. Et soupirez librement par la bouche en émettant ou non un son de votre choix. Le but : relâchez les tensions.
Imaginez en expirant que le soupir vous délaisse de tous vos soucis. Appréciez la détente obtenue et renouvelez l'exercice autant que vous le souhaitez.
> Le palmingFrottez vos paumes de mains l'une contre l'autre jusqu'à les tiédir, puis placez-les sur vos yeux fermés. Respirez profondément en ressentant les bienfaits de la chaleur dégagée par le creux de vos mains. Les paupières se relâchent, les tensions autour des yeux disparaissent : vous êtes détendue !
L'astuce bien-être : Dominique Baudoux, pharmacien-aromatologue, préconise à tout nouvel adepte de la méditation de multiplier son bien-être en s'aidant des huiles essentielles. Un massage énergique au niveau du plexus solaire avec notamment de l'huile essentielle d'encens et de néroli (fleur de l'oranger amer).
> Pour aller plus loin...
www.meditationfrance.com
